TWÓJ BMR TO TWÓJ NUMER!

Wskaźnik podstawowej przemiany materii (BMR) to energia wydatkowana przez organizm na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak bicie serca, prawidłowa temperatura ciała i oddychanie. Liczba kalorii potrzebnych organizmowi do utrzymania samego siebie zazwyczaj osiąga szczyt około 21. roku życia i spada o około 2 procent na dekadę, głównie z powodu utraty tkanki mięśniowej, czyli „beztłuszczowej masy mięśniowej” wraz z wiekiem. Zmiennymi używanymi do obliczenia wskaźnika podstawowej przemiany materii są płeć, wiek, wzrost i waga.

W praktyce „BMR w spoczynku” nie jest zbyt użyteczny, chyba że leżysz w łóżku szpitalnym lub spędzasz cały dzień na siedząco. Twój „aktywny BMR” uwzględnia Twój styl życia – im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii Twój organizm musi spalić, aby pokryć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Problem wielu ludzi polega na tym, że spożywają więcej kalorii, niż ich organizm potrzebuje do wsparcia codziennej aktywności, a te dodatkowe kalorie są odkładane w postaci tłuszczu.

Obliczanie aktywnego BMR... jest często pomijane przy opracowywaniu strategii zarządzania wagą, ale ma kilka bardzo wyjątkowych zalet. Ponieważ Twoja obecna waga jest jedną ze zmiennych, pomaga to zrozumieć, ile kalorii spożywasz, aby ważyć tyle, ile ważysz obecnie. To kalorie netto decydują o tym, ile ważysz. Spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wymaga organizm do utrzymania obecnej wagi, lub spalanie większej ilości kalorii poprzez zwiększoną aktywność sprawi, że organizm zacznie zużywać zgromadzony tłuszcz w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych. Nawet jeśli na początku jedyne, co uda Ci się osiągnąć, to utrzymanie obecnej wagi, to Ty masz kontrolę, a to jest klucz do długoterminowej utraty wagi.

KORZYSTANIE Z KALKULATORÓW BMR: Wystarczy wpisać dane do narzędzia, a ono obliczy BMR za Ciebie. Postaraj się jak najdokładniej wybrać swój styl życia. Zalecamy, aby nie uwzględniać w nim aktywności fizycznej (treningów), chyba że jest to coś, co na pewno będziesz robić codziennie. Prognozujemy Twój BMR na 20 lat, abyś mógł zobaczyć, co dzieje się w wyniku utraty beztłuszczowej masy mięśniowej wraz z wiekiem. Dodanie aktywności fizycznej spowolni ten proces i pomoże Ci spalić więcej kalorii już dziś.