आपका BMR आपका नंबर है!

आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह ऊर्जा है जो आपके शरीर द्वारा सामान्य कार्यों को बनाए रखने के लिए खर्च की जाती है, जैसे आपके दिल की धड़कन, सामान्य शरीर का तापमान और श्वसन। आपके शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या आम तौर पर 21 वर्ष की आयु के आसपास चरम पर होती है और प्रति दशक लगभग 2 प्रतिशत कम हो जाती है, जो कि ज्यादातर मांसपेशियों के नुकसान या "लीन मसल मास" के कारण होती है। आपके BMR की गणना के लिए उपयोग किए जाने वाले चर लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन हैं।

व्यावहारिक रूप से आपका "रेस्टिंग BMR" तब तक बहुत उपयोगी नहीं है जब तक कि आप अस्पताल के बिस्तर पर न हों या पूरा दिन बैठे न बिताएं। आपके "एक्टिव BMR" में आपकी जीवनशैली शामिल है और आप जितने सक्रिय होंगे आपके शरीर को अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए उतनी ही अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। कई लोगों के साथ समस्या यह होती है कि वे अपने दैनिक गतिविधि के समर्थन के लिए आवश्यक कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और वे अतिरिक्त कैलोरी वसा (Fat) के रूप में संग्रहीत हो जाती हैं।

वजन प्रबंधन रणनीतियों को विकसित करने में आपके एक्टिव BMR की गणना की अक्सर अनदेखी की जाती है, लेकिन इसके कुछ बहुत ही अनूठे फायदे हैं। चूंकि आपका वर्तमान वजन चरों में से एक है, यह आपको यह समझने में मदद करता है कि वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। यह कुल कैलोरी है जो निर्धारित करती है कि आपका वजन कितना है। अपने मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उससे कम कैलोरी का उपभोग करना या बढ़ी हुई गतिविधि के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाना आपके शरीर को अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करेगा। भले ही शुरुआत में आप केवल अपने वर्तमान वजन को बनाए रख सकें, लेकिन नियंत्रण आपके पास है और यही दीर्घकालिक वजन घटाने की कुंजी है।

BMR कैलकुलेटर का उपयोग करना: बस टूल में डेटा दर्ज करें और यह आपके लिए आपके BMR की गणना करेगा। अपनी जीवनशैली को सटीक रूप से चुनने का सबसे अच्छा प्रयास करें और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी जीवनशैली में व्यायाम गतिविधि को शामिल न करें जब तक कि यह कुछ ऐसा न हो जिसे आप निश्चित रूप से हर दिन करेंगे। हमने आपके BMR को 20 वर्षों के लिए अनुमानित किया है ताकि आप देख सकें कि उम्र बढ़ने के साथ लीन मसल मास के नुकसान के कारण क्या होता है। व्यायाम गतिविधि जोड़ने से यह प्रक्रिया धीमी हो जाएगी और आपको आज अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।