O SEU BMR É O SEU NÚMERO!

A sua Taxa Metabólica Basal (BMR) é a energia despendida pelo seu corpo para sustentar as funções normais, como os batimentos cardíacos, a temperatura corporal normal e a respiração. O número de calorias de que o seu corpo necessita para se manter atinge normalmente o pico por volta dos 21 anos e diminui cerca de 2% por década, devido principalmente à perda de tecido muscular, ou "massa muscular magra", à medida que envelhece. As variáveis utilizadas para calcular a sua Taxa Metabólica Basal são o Sexo, a Idade, a Altura e o Peso.

Como questão prática, a sua "BMR em Repouso" não é muito útil a menos que esteja numa cama de hospital ou passe o dia inteiro sentado. A sua "BMR Ativa" inclui o seu estilo de vida e, quanto mais ativo for, mais calorias o seu corpo precisará de queimar para satisfazer as suas necessidades energéticas. O problema que muitas pessoas têm é que consomem mais calorias do que o corpo necessita para suportar a sua atividade diária e essas calorias extra são armazenadas sob a forma de gordura.

O cálculo da sua BMR Ativa é frequentemente esquecido no desenvolvimento de estratégias de gestão de peso, mas apresenta algumas vantagens muito exclusivas. Dado que o seu peso atual é uma das variáveis, ajuda-o a compreender quantas calorias está a consumir para pesar o que pesa agora. São as calorias líquidas que determinam o quanto pesa. Consumir menos calorias do que o seu corpo necessita para manter o peso existente ou queimar mais calorias através de uma atividade acrescida fará com que o seu corpo utilize a gordura armazenada para satisfazer as suas necessidades energéticas. Mesmo que no início apenas consiga manter o seu peso atual, está no controlo e essa é a chave para a perda de peso a longo prazo.

UTILIZAR AS CALCULADORAS DE BMR: Basta introduzir os dados na ferramenta e esta calculará a sua BMR por si. Faça o melhor que puder para escolher o seu estilo de vida com precisão e recomendamos que não inclua a atividade física no seu estilo de vida, a menos que seja algo que tenha a certeza de que fará todos os dias. Projetámos a sua BMR para 20 anos para que possa ver o que acontece devido à perda de massa muscular magra à medida que envelhece. Adicionar atividade física irá abrandar este processo e ajudá-lo-á a queimar mais calorias hoje.