あなたのBMRはあなたの数字です！

基礎代謝率（BMR）とは、心拍、体温維持、呼吸などの正常な機能を維持するために体が消費するエネルギーのことです。維持に必要なカロリー数は通常21歳頃にピークに達し、加齢に伴う筋肉組織（「除脂肪筋肉量」）の減少により、10年ごとに約2%低下します。基礎代謝率の計算に使用される変数は、性別、年齢、身長、体重です。

実用面では、入院しているか一日中座っているのでなければ、「安静時BMR」はあまり役に立ちません。「活動時BMR」にはライフスタイルが含まれ、活動的であるほど、エネルギー需要を満たすために体が燃焼する必要があるカロリーは多くなります。多くの人が抱える問題は、毎日の活動をサポートするために体が必要とする以上のカロリーを消費し、その余分なカロリーが脂肪として蓄積されることです。

活動時BMRの計算は、体重管理戦略を立てる際に見落とされがちですが、非常にユニークな利点があります。現在の体重が変数の一つであるため、現在の体重を維持するためにどれだけのカロリーを消費しているかを理解するのに役立ちます。体重を決定するのはネットカロリー（純カロリー）です。既存の体重を維持するために必要な量よりも摂取カロリーを減らすか、活動量を増やして燃焼カロリーを増やすことで、体はエネルギー需要を満たすために蓄積された脂肪を使用するようになります。最初は現在の体重を維持することしかできなくても、あなたが管理しているということ自体が、長期的な減量の鍵となります。

BMR計算ツールの使用方法: ツールにデータを入力するだけで、BMRが計算されます。ライフスタイルを正確に選択するよう最善を尽くしてください。毎日行うと確信している場合を除き、ライフスタイルに運動活動を含めないことをお勧めします。 加齢に伴う筋肉量の減少により何が起こるかを確認できるように、BMRを20年分予測しています。運動活動を追加すると、このプロセスが遅くなり、今日のカロリー燃焼を助けます。