BMR ของคุณคือตัวเลขของคุณ!

อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อคงการทำงานตามปกติ เช่น การเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกายปกติ และการหายใจ จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการดูแลตัวเองมักจะพุ่งสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 21 ปี และลดลงประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษ โดยมีสาเหตุหลักมาจากการสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ หรือ "มวลกล้ามเนื้อลีน" เมื่อคุณอายุมากขึ้น ตัวแปรที่ใช้ในการคำนวณอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณ ได้แก่ เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก

ในทางปฏิบัติ "BMR ขณะพัก" ของคุณไม่มีประโยชน์มากนัก เว้นแต่คุณจะนอนอยู่บนเตียงโรงพยาบาลหรือนั่งทั้งวัน "BMR ขณะมีกิจกรรม" ของคุณจะรวมไลฟ์สไตล์ของคุณเข้าด้วย และยิ่งคุณมีความตื่นตัวและทำกิจกรรมมากเท่าใด ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน ปัญหาที่หลายคนเจอคือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรองรับกิจกรรมในแต่ละวัน และแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน

การคำนวณ BMR ขณะมีกิจกรรม... มักถูกมองข้ามในการวางแผนกลยุทธ์การจัดการน้ำหนัก แต่ทว่ามันมีข้อดีเฉพาะตัวอย่างยิ่ง เนื่องจากน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นหนึ่งในตัวแปร มันจึงช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักในปัจจุบันของคุณไว้ แคลอรี่สุทธิต่างหากที่เป็นตัวกำหนดว่าคุณหนักเท่าไร การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักเดิม หรือการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นผ่านการทำกิจกรรมที่มากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายนำไขมันสะสมออกมาใช้ตอบสนองความต้องการพลังงาน แม้ว่าตอนเริ่มต้นสิ่งที่คุณทำได้มีเพียงการรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ แต่คุณคือผู้ควบคุม และนั่นคือหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักในระยะยาว

การใช้งานเครื่องคำนวณ BMR: เพียงแค่ป้อนข้อมูลลงในเครื่องมือ ระบบจะคำนวณ BMR ให้คุณโดยอัตโนมัติ พยายามเลือกไลฟ์สไตล์ของคุณให้ถูกต้องตรงตามจริงที่สุด และเราขอแนะนำว่าไม่ควรใส่ "กิจกรรมการออกกำลังกาย" เข้าไปในไลฟ์สไตล์ของคุณ เว้นแต่ว่าคุณมั่นใจว่าจะออกกำลังกายเช่นนั้นในทุกๆ วัน เราได้จำลองการประเมิน BMR ของคุณล่วงหน้าเป็นเวลา 20 ปี เพื่อให้คุณเห็นผลของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อลีนเมื่อคุณอายุมากขึ้น การเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายจะช่วยชะลอกระบวนการนี้และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในปัจจุบัน