귀하의 BMR은 귀하의 수치입니다!

기초 대사량(BMR)은 심장 박동, 정상 체온 유지, 호흡 등 신체의 정상적인 기능을 유지하기 위해 소비하는 에너지입니다. 신체 유지에 필요한 칼로리 수는 보통 21세 전후에 최고조에 달하며, 노화에 따른 근육 조직(또는 "제지방 근육량") 손실로 인해 10년마다 약 2%씩 감소합니다. 기초 대사량 계산에 사용되는 변수는 성별, 연령, 신장, 체중입니다.

실제적으로 "휴식기 BMR"은 병상에 누워 있거나 하루 종일 앉아 있는 경우가 아니라면 그다지 유용하지 않습니다. "활동기 BMR"에는 라이프스타일이 포함되며, 활동량이 많을수록 신체는 에너지 요구량을 충족하기 위해 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 많은 사람들이 겪는 문제는 일상 활동을 지원하는 데 필요한 것보다 많은 칼로리를 섭취하고, 그 초과 칼로리가 지방으로 저장된다는 점입니다.

활동기 BMR 계산은 체중 관리 전략을 세울 때 종종 간과되지만, 매우 독특한 장점이 있습니다. 현재 체중이 변수 중 하나이기 때문에, 현재 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 체중을 결정하는 것은 순 칼로리(net calories)입니다. 기존 체중을 유지하는 데 필요한 양보다 칼로리를 적게 섭취하거나 활동량을 늘려 칼로리를 더 많이 태우면 신체는 에너지 요구량을 충족하기 위해 저장된 지방을 사용하게 됩니다. 처음에는 현재 체중을 유지하는 것밖에 할 수 없더라도, 스스로 제어하고 있다는 것 자체가 장기적인 체중 감량의 핵심입니다.

BMR 계산기 사용법: 도구에 데이터를 입력하기만 하면 BMR이 계산됩니다. 라이프스타일을 정확하게 선택하기 위해 최선을 다해 주시고, 매일 하리라 확신하는 운동이 아니라면 라이프스타일에 운동 활동을 포함하지 않는 것을 권장합니다. 나이가 들면서 제지방 근육량 감소로 인해 발생하는 현상을 볼 수 있도록 BMR을 20년 동안 투영했습니다. 운동 활동을 추가하면 이 과정이 느려지고 오늘 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.