VOTRE BMR EST VOTRE CHIFFRE !

Votre taux métabolique basal (BMR) est l'énergie dépensée par votre corps pour maintenir ses fonctions normales, comme les battements de cœur, la température corporelle normale et la respiration. Le nombre de calories dont votre corps a besoin pour se maintenir culmine généralement vers l'âge de 21 ans et diminue d'environ 2 % par décennie, principalement en raison de la perte de tissu musculaire, ou « masse musculaire maigre », avec l'âge. Les variables utilisées pour calculer votre taux métabolique basal sont le sexe, l'âge, la taille et le poids.

En pratique, votre « BMR au repos » n'est pas très utile à moins d'être alité à l'hôpital ou de passer toute la journée assis. Votre « BMR actif » inclut votre style de vie et plus vous êtes actif, plus votre corps aura besoin de brûler de calories pour répondre à ses besoins énergétiques. Le problème de nombreuses personnes est qu'elles consomment plus de calories que ce dont leur corps a besoin pour soutenir leur activité quotidienne, et ces calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse.

Le calcul de votre BMR actif est souvent négligé dans l'élaboration des stratégies de gestion du poids, mais il présente des avantages uniques. Comme votre poids actuel est l'une des variables, il vous aide à comprendre combien de calories vous consommez pour peser ce que vous pesez actuellement. Ce sont les calories nettes qui déterminent votre poids. Consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids existant ou brûler plus de calories grâce à une activité accrue incitera votre corps à utiliser les graisses stockées pour répondre à ses besoins énergétiques. Même si tout ce que vous parvenez à faire au début est de maintenir votre poids actuel, vous êtes aux commandes et c'est la clé d'une perte de poids à long terme.

UTILISATION DES CALCULATEURS DE BMR: Saisissez simplement les données dans l'outil et il calculera votre BMR pour vous. Faites de votre mieux pour choisir précisément votre style de vie et nous vous recommandons de ne pas inclure l'activité physique dans votre style de vie à moins d'être sûr de la pratiquer tous les jours. Nous avons projeté votre BMR sur 20 ans afin que vous puissiez voir ce qui se passe avec la perte de masse musculaire maigre due au vieillissement. Ajouter une activité physique ralentira ce processus et vous aidera à brûler plus de calories aujourd'hui.

OUTIL BMR AU REPOS

Notez comment le nombre de calories diminue avec l'âge dans la colonne Cal et comment les chiffres sont verts. La colonne du poids reste identique si vous vous adaptez à la baisse de votre BMR avec l'âge. Si vous ne l'ajustez pas, le nombre de livres gagnées par an est en rouge.

SAISIE DES DONNÉES

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âge

Utilisez uniquement les activités quotidiennes pour estimer votre style de vie. Soyez aussi précis et réaliste que possible. À moins d'effectuer un travail manuel lourd ou d'être un athlète professionnel, il est peu probable que vous soyez « très actif ». N'incluez pas l'exercice physique dans votre style de vie, car il varie trop pour ce calcul. Le but de cet outil est de déterminer vos besoins caloriques quotidiens.

Vous devez soit réduire votre consommation de calories, soit augmenter votre activité avec l'âge pour maintenir votre poids. La meilleure solution consiste à inclure des activités qui augmentent la masse musculaire maigre !

OUTIL BMR ACTIF