ВАШ BMR ЭТО ВАШЕ ЧИСЛО!

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это энергия, расходуемая вашим телом для поддержания нормальных функций, таких как сердцебиение, нормальная температура тела и дыхание. Количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности, обычно достигает пика в возрасте около 21 года и снижается примерно на 2 процента за десятилетие, в основном из-за потери мышечной ткани («сухой мышечной массы») по мере старения. Переменные, используемые для расчета вашего базального уровня метаболизма: пол, возраст, рост и вес.

На практике ваш «BMR в покое» не очень полезен, если вы не лежите на больничной койке или не проводите весь день сидя. Ваш «Активный BMR» учитывает ваш образ жизни, и чем вы активнее, тем больше калорий вашему телу потребуется сжигать для удовлетворения энергетических потребностей. Проблема многих людей заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем требуется их организму для поддержания повседневной активности, и эти лишние калории откладываются в виде жира.

Расчет вашего активного BMR часто упускается из виду при разработке стратегий управления весом, но он имеет ряд уникальных преимуществ. Поскольку ваш текущий вес является одной из переменных, это помогает вам понять, сколько калорий вы потребляете, чтобы весить столько, сколько весите сейчас. Именно чистые калории определяют ваш вес. Потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания существующего веса, или сжигание большего количества калорий за счет повышенной активности приведет к тому, что ваш организм будет использовать накопленный жир для удовлетворения своих энергетических потребностей. Даже если все, чего вы можете достичь на начальном этапе, — это поддерживать свой текущий вес, вы все равно контролируете ситуацию, и это является ключом к долгосрочному снижению веса.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАЛЬКУЛЯТОРОВ BMR: Просто введите данные в инструмент, и он рассчитает ваш BMR. Постарайтесь максимально точно выбрать свой образ жизни; мы рекомендуем не включать физические упражнения в расчет повседневного образа жизни, если только вы не уверены, что будете делать это каждый день. Мы спрогнозировали ваш BMR на 20 лет вперед, чтобы вы могли наглядно увидеть, что происходит из-за потери сухой мышечной массы с возрастом. Добавление упражнений замедлит этот процесс и поможет вам сжигать больше калорий уже сегодня.