IL TUO BMR È IL TUO NUMERO!

Il tasso metabolico basale (BMR) è l'energia spesa dal corpo per mantenere le funzioni vitali, come il battito cardiaco, la temperatura corporea e la respirazione. Il numero di calorie necessarie per il mantenimento in genere raggiunge il picco intorno ai 21 anni e diminuisce di circa il 2% a decennio, principalmente a causa della perdita di tessuto muscolare o "massa muscolare magra" con l'avanzare dell'età. Le variabili utilizzate per calcolare il tasso metabolico basale sono sesso, età, altezza e peso.

In pratica, il "BMR a riposo" non è molto utile a meno che non si sia a letto in ospedale o si passi l'intera giornata seduti. Il "BMR attivo" include lo stile di vita e più si è attivi, più calorie il corpo avrà bisogno di bruciare per soddisfare il fabbisogno energetico. Il problema di molte persone è che consumano più calorie di quelle richieste dal corpo per sostenere l'attività quotidiana, e quelle calorie extra vengono immagazzinate sotto forma di grasso.

Il calcolo del BMR attivo viene spesso trascurato nella definizione delle strategie di gestione del peso, ma presenta vantaggi unici. Poiché il peso attuale è una delle variabili, aiuta a capire quante calorie si consumano per pesare quanto si pesa ora. Sono le calorie nette a determinare il peso. Consumare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso esistente o bruciare più calorie attraverso una maggiore attività costringerà il corpo a utilizzare il grasso accumulato per soddisfare il fabbisogno energetico. Anche se all'inizio si riesce solo a mantenere il peso attuale, si ha comunque il controllo, e questa è la chiave per la perdita di peso a lungo termine.

UTILIZZO DEI CALCOLATORI BMR: Inserisci semplicemente i dati nello strumento e questo calcolerà il tuo BMR per te. Fai del tuo meglio per scegliere con precisione il tuo stile di vita; ti consigliamo di non includere l'attività fisica nel calcolo del tuo stile di vita quotidiano, a meno que non sia qualcosa che sei sicuro di fare ogni giorno. Abbiamo proiettato il tuo BMR per 20 anni per mostrarti cosa succede a causa della perdita di massa muscolare magra con l'età. L'aggiunta di attività fisica rallenterà questo processo e ti aiuterà a bruciare più calorie oggi.

STRUMENTO BMR A RIPOSO

Nota come il numero di calorie diminuisce con l'età nella colonna Cal e i numeri sono verdi. La colonna del peso rimane invariata se ti adegui al calo del BMR con l'età. Se non ti adegui, il numero di libbre guadagnate all'anno è in rosso.

INSERIMENTO DATI

lifestyle

sex

età

Usa solo le attività quotidiane per stimare lo stile di vita. Sii il più preciso e realistico possibile. A meno che tu non faccia lavori manuali pesanti o non sia un atleta professionista a tempo pieno, è improbabile que tu sia "molto attivo". Non includere l'attività sportiva nel calcolo dello stile di vita, varia troppo per questo calcolo. Lo scopo di questo strumento è determinare il fabbisogno calorico quotidiano.

Devi ridurre il consumo calorico o aumentare l'attività con l'avanzare dell'età per mantenere il peso. La soluzione migliore consiste nell'includere attività che aumentino la massa muscolare magra!

STRUMENTO BMR ATTIVO