Ο BMR ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΑΡΙΘΜΟΣ ΣΑΣ!

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) είναι η ενέργεια που δαπανά το σώμα σας για να διατηρήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες, όπως ο καρδιακός παλμός, η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος και η αναπνοή. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να συντηρηθεί συνήθως κορυφώνεται γύρω στην ηλικία των 21 ετών και μειώνεται κατά περίπου 2% ανά δεκαετία, κυρίως λόγω της απώλειας μυϊκού ιστού ή «άπαχης μυϊκής μάζας», καθώς μεγαλώνετε. Οι μεταβλητές που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού είναι το φύλο, η ηλικία, το ύψος και το βάρος.

Στην πράξη, ο «BMR ανάπαυσης» δεν είναι πολύ χρήσιμος εκτός αν είστε στο κρεβάτι του νοσοκομείου ή περνάτε ολόκληρη τη μέρα καθιστοί. Ο «ενεργός BMR» περιλαμβάνει τον τρόπο ζωής σας και όσο πιο ενεργοί είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειαστεί να κάψει το σώμα σας για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες. Το πρόβλημα που έχουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες απαιτεί το σώμα τους για να υποστηρίξει την καθημερινή τους δραστηριότητα και αυτές οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.

Ο υπολογισμός του ενεργού BMR συχνά παραβλέπεται στην ανάπτυξη στρατηγικών διαχείρισης βάρους, αλλά έχει μερικά πολύ μοναδικά πλεονεκτήματα. Δεδομένου ότι το τρέχον βάρος σας είναι μία από τις μεταβλητές, σας βοηθά να καταλάβετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε για να ζυγίζετε αυτό που ζυγίζετε τώρα. Οι καθαρές θερμίδες είναι αυτές που καθορίζουν πόσο ζυγίζετε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το υπάρχον βάρος σας ή η καύση περισσότερων θερμίδων μέσω αυξημένης δραστηριότητας θα αναγκάσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες. Ακόμα κι αν το μόνο που μπορείτε να επιτύχετε στην αρχή είναι να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σας, εσείς έχετε τον έλεγχο και αυτό είναι το κλειδί για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

ΧΡΗΣΗ ΤΩΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΩΝ BMR: Απλώς εισαγάγετε τα δεδομένα στο εργαλείο και θα υπολογίσει τον BMR σας για εσάς. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να επιλέξετε με ακρίβεια τον τρόπο ζωής σας και σας συνιστούμε να μην συμπεριλαμβάνετε τη σωματική άσκηση στον τρόπο ζωής σας, εκτός εάν είναι κάτι που είστε σίγουροι ότι θα κάνετε καθημερινά. Έχουμε προβλέψει τον BMR σας για 20 χρόνια, ώστε να μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει λόγω της απώλειας άπαχης μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε. Η προσθήκη σωματικής άσκησης θα επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σήμερα.