BMR'İNİZ SİZİN SAYINIZDIR!

Bazal Metabolizma Hızınız (BMR), vücudunuzun kalp atışı, normal vücut sıcaklığı ve solunum gibi normal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerjidir. Vücudunuzun kendini korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı genellikle 21 yaş civarında zirveye ulaşır ve yaşlandıkça çoğunlukla kas dokusu veya "yağsız kas kütlesi" kaybı nedeniyle on yılda yaklaşık yüzde 2 oranında düşer. Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplamak için kullanılan değişkenler Cinsiyet, Yaş, Boy ve Kilodur.

Pratik olarak, bir hastane yatağında değilseniz veya tüm günü oturarak geçirmiyorsanız "Dinlenme BMR'iniz" pek kullanışlı değildir. "Aktif BMR'iniz" Yaşam Tarzınızı içerir ve ne kadar aktif olursanız, vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını karşılamak için o kadar fazla kalori yakması gerekecektir. Birçok insanın yaşadığı sorun, vücutlarının günlük aktivitelerini desteklemek için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmeleridir ve bu ekstra kaloriler yağ olarak depolanır.

Aktif BMR'inizi hesaplamak... kilo yönetimi stratejileri geliştirirken genellikle göz ardı edilir, ancak bunun bazı benzersiz avantajları vardır. Mevcut kilonuz değişkenlerden biri olduğu için, şu anki kilonuzda olmak için ne kadar kalori tükettiğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ne kadar kilo alacağınızı net kaloriler belirler. Vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek veya artan aktivite yoluyla daha fazla kalori yakmak, vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını karşılamak için depolanmış yağları kullanmasına neden olacaktır. Başlangıçta tek başarabildiğiniz mevcut kilonuzu korumak olsa bile, kontrol sizdedir ve uzun vadeli kilo vermenin anahtarı budur.

BMR HESAPLAYICILARINI KULLANMA: Verileri araca girmeniz yeterlidir; BMR'inizi sizin için hesaplayacaktır. Yaşam tarzınızı doğru seçmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Her gün yapacağınızdan emin olmadığınız sürece yaşam tarzınıza Egzersiz Aktivitesini dahil etmemenizi öneririz. Yaşlandıkça yağsız kas kütlesi kaybı nedeniyle neler olduğunu görebilmeniz için BMR'inizi 20 yıl boyunca projelendirdik. Egzersiz Aktivitesi eklemek bu süreci yavaşlatacak ve bugün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

DİNLENME HALİ BMR ARACI

Cal sütununda yaşlandıkça kalori miktarının nasıl azaldığını ve sayıların yeşil olduğunu görün. Yaşlandıkça azalan BMR'nize uyum sağlarsanız kilo sütunu aynı kalır. Uyum sağlamazsanız yıllık alınan kilo miktarı kırmızı olur.

VERİ GİRİŞİ

lifestyle

sex

yaş

Yaşam tarzını tahmin etmek için yalnızca günlük aktiviteleri kullanın. Olabildiğince doğru ve gerçekçi olun. Ağır el işçiliği yapmıyorsanız veya tam zamanlı bir Sporcu değilseniz, "Çok Aktif" olmanız pek olası değildir. Egzersiz aktivitesini yaşam tarzınıza dahil etmeyin, bu hesaplama için çok fazla değişkenlik gösterir. Bu aracın amacı günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemektir.

Kilonuzu korumak için yaşlandıkça ya kalori tüketimini azaltmalı ya da aktiviteyi artırmalısınız. En iyi çözüm, Yağsız Kas Kütlesini artıran aktiviteleri dahil etmektir!

AKTİF BMR ARACI