VÜCUT KOMPOZİSYONU

5 kilo yağ ve 5 kilo kasın birebir kopyası.
Kas, BMR'nizi korumanıza yardımcı olur ve bu da kilonuzu
kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Metabolizma, vücudun yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Bu enerji; sindirim, doku onarımı, solunum, dolaşım ve hayatta kalmanızı sağlayan diğer faktörler dahil olmak üzere vücudun tüm işlevlerini beslemek için kullanılır. Kalorileri enerjiye dönüştürmek, metabolizmanızın temel amacıdır. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) belirlemede rol oynayan faktörler Yaş, Cinsiyet, Boy ve Kilodur. Boy ve kilonun faktör olmasının nedeni, ne kadar çok "Vücut Yüzeyine" sahip olursanız, onun çalışmasını sağlamak için o kadar fazla enerji gerekmesidir. Uzun boylu bir kişi, kiloları neredeyse aynı olsa bile, daha kısa boylu bir kişiye göre daha yüksek bir BMR'ye sahip olacaktır.

Yaşınızı, cinsiyetinizi veya boyunuzu kontrol edemezsiniz... 4 temel faktörden kontrol etme fırsatına sahip olduğunuz tek şey kilonuzdur. Çoğu insanın gözden kaçırdığı şey, kilonuz ne kadar fazla olursa BMR'nizin o kadar yüksek olacağıdır ve bu da daha fazla kalori tüketip kilonuzu koruyabileceğiniz anlamına gelir. Bize göre bu, Vücut Kompozisyonunun kilonuzu kontrol etmede ne kadar başarılı olacağınız konusunda çok önemli bir faktör olduğu anlamına gelir. Nedeni, sol taraftaki resimde gösterilmektedir; bu resim kas liflerinin yağdan daha ağır olduğuna dair çarpıcı bir kanıt sunmaktadır. "Hacme göre ağırlık" farkı BMR'nizle değil, Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) ile ölçülür. BMI'niz sahip olduğunuz Vücut Yağ yüzdesini belirler. "Vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesi" olarak tanımlanır. Çoğu ülkede BMI değeriniz 25'in üzerindeyse kilolu, 30 ve üzerindeyse obez kabul edilirsiniz. Bu yöntemin sorunu yağsız kas kütlesini hesaba katmamasıdır. Birçok sporcu, Vücut Yağ yüzdeleri çok düşük olmasına rağmen bu formüle göre obez kabul edilir. Çin, Japonya ve Singapur dahil olmak üzere Asya'nın bazı bölgelerinde BMI İndeksi, kültürel değerleri ve vücut yüzeyi farklılıklarını yansıtacak şekilde çok daha düşüktür.

Diğer bir sorun da yaşlandıkça yağsız kas kütlesi kaybı nedeniyle BMR'nizin doğal olarak düşmesi ve bunun da tüketebileceğiniz ve kilonuzu koruyabileceğiniz kalori miktarını daha da azaltmasıdır. Kilonuz düştükçe vücudunuz enerjiyi de korur, yani kilonuz ne kadar az olursa, kilonuzu korumak için o kadar az kalori tüketebilirsiniz. Yalnızca diyet yoluyla kilo vermeye çalışarak metabolizmanızı yavaşlatmak bize pek akıllıca görünmüyor; çünkü hedefinize ulaştığınızda bile, daha normal yeme düzenine dönmeye çalıştığınız anda kiloları geri almanız muhtemeldir. Egzersiz, özellikle Yağsız Kas Kütlesini artıran aktiviteler metabolizmanızı hızlandırır. Kas, yağa göre daha yoğun olduğundan hacimsel olarak daha ağırdır ve kilonuz ne kadar fazla olursa o kadar fazla kalori yiyebilirsiniz. Unutmayın yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz ve kilonuz Bazal Metabolizma Hızınızı belirleyen birincil faktörlerdir... BMR'niz kaç kalori tüketebileceğinizi ve mevcut kilonuzu koruyabileceğinizi belirler. Kilo verme stratejinize kas üreten aktiviteler eklemek yalnızca kilo verme hızınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yol boyunca çalışabileceğiniz daha fazla kalori vererek başarı şansınızı artırır. Hedefinize ulaştığınızda ise kilo kontrolünü sağlamayı çok daha kolay hale getirir ve oraya vardığınızda kiloyu geri alma olasılığınızı azaltır.

Stanford Üniversitesi Hastanesine göre... BMI, boya göre kilo oranıdır. Genel olarak BMI, kuralın istisnaları olsa da bir kişinin kilolu mu yoksa obez mi olduğunu değerlendirmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir. Bazı kaslı kişilerin BMI değerleri onları kilolu aralığına sokabilir. Ancak kas dokusu yağ dokusundan daha ağır olduğundan bu kişiler kilolu kabul edilmez.

Egzersizin kilo verme yeteneğiniz üzerinde hiçbir etkisi olmadığı bir efsanedir. Kalori kaloridir ve günde 100 kalori bile yılda 10 kilo artış anlamına gelir. Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisi nettir. Vücudunuz günde bir dilim daha az ekmek yemenizle veya artan aktivite yoluyla 100 kalori yakmanızla ilgilenmez. Vücudunuz Net Kalorilerle ilgilenir... ve bu zihniyeti benimserseniz vücudunuza karşı değil onunla birlikte çalışmaya başlarsınız ve bu gerçekleştiğinde kilonuzu kontrol etmeye başlarsınız.