СОСТАВ ТЕЛА

Точная копия 5 фунтов жира и 5 фунтов мышц.
Мышцы помогают поддерживать BMR, что облегчает
контроль вашего веса.

Метаболизм — это процесс, при котором организм преобразует пищу в полезную энергию. Эта энергия используется для обеспечения всех функций организма, включая пищеварение, восстановление тканей, дыхание, кровообращение и другие факторы, поддерживающие вашу жизнь. Преобразование калорий в энергию — это то, из чего состоит ваш метаболизм. Факторами, определяющими уровень вашего базального метаболизма (BMR), являются возраст, пол, рост и вес. Причина, по которой рост и вес являются факторами, заключается в том, что чем больше «поверхность тела», тем больше энергии требуется для поддержания его функционирования. Высокий человек будет иметь более высокий BMR, чем человек низкого роста, даже если они весят почти одинаково.

Вы не можете контролировать свой возраст, пол или рост... из 4 основных факторов единственный, которым вы можете управлять, — это ваш вес. Большинство людей упускают из виду то, что чем больше вы весите, тем выше будет ваш BMR, а это значит, что вы можете потреблять больше калорий и при этом поддерживать свой вес. По нашему мнению, это означает, что состав тела является огромным фактором в том, насколько успешно вы сможете контролировать свой вес. Причина проиллюстрирована на изображении слева, которое наглядно доказывает, что мышечные волокна весят больше, чем жир. Эта разница в «весе по объему» измеряется индексом массы тела (ИМТ), а не BMR. Ваш ИМТ определяет процент содержания жира в организме. Он определяется как «вес тела, деленный на квадрат роста». В большинстве стран, если ваш ИМТ превышает 25, у вас избыточный вес, а более 30 — вы считаетесь страдающим ожирением. Проблема этого метода заключается в том, что он не учитывает сухую мышечную массу. Многие спортсмены считаются тучными по этой формуле, даже если у них очень низкий процент жира в организме. В некоторых частях Азии, включая Китай, Японию и Сингапур, индекс ИМТ намного ниже, что отражает культурные ценности и различия в площади поверхности тела.

Другая проблема заключается в том, что ваш BMR естественным образом снижается с возрастом из-за потери сухой мышечной массы, что еще больше снижает количество калорий, которые вы можете потреблять для поддержания своего веса. Ваше тело также экономит энергию по мере снижения веса, что означает, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий вы можете потреблять просто для поддержания веса. Замедление метаболизма путем попыток похудеть только с помощью диеты кажется нам неразумным, потому что даже когда вы достигнете цели, как только вы попытаетесь вернуться к более нормальному питанию, вы, скорее всего, снова наберете вес. Физические упражнения, особенно занятия, увеличивающие сухую мышечную массу, ускоряют ваш метаболизм. Поскольку мышцы плотнее жира, они весят больше по объему, и чем больше вы весите, тем больше калорий вы можете потреблять. Помните, что ваш возраст, пол, рост и вес являются основными факторами, определяющими уровень вашего базального метаболизма... ваш BMR определяет, сколько калорий вы можете потреблять для поддержания существующего веса. Добавление мышечной активности к вашей стратегии похудения не только увеличивает скорость потери веса, но и дает вам больше калорий по мере продвижения вперед, что повышает шансы на успех. И как только вы достигнете своей цели, контролировать вес станет намного легче, что снизит вероятность того, что вы снова наберете вес.

По данным госпиталя Стэнфордского университета... ИМТ — это мера веса, пропорциональная росту. В целом ИМТ считается эффективным способом оценки наличия избыточного веса или ожирения, хотя из этого правила есть исключения. Некоторые мускулистые люди могут иметь ИМТ, который относит их к категории людей с избыточным весом. Однако эти люди не считаются людьми с избыточным весом, поскольку мышечная ткань весит больше, чем жировая.

Миф, что физические упражнения не влияют на вашу способность худеть. Калории есть калории, и даже 100 калорий в день превращаются в прибавку в весе на 10 фунтов за год. За 5 лет это уже 50 фунтов. Вашему организму все равно, съедите ли вы на один кусок хлеба в день меньше или сожжете 100 калорий за счет повышенной активности. Его интересуют Чистые калории... и если вы примете этот менталитет, вы начнете работать со своим телом, а не против него, и когда это произойдет, вы начнете контролировать свой вес.