COMPOSIZIONE CORPOREA

Una replica esatta di 5 libbre di grasso e 5 libbre di muscoli.
Il muscolo ti aiuta a mantenere il BMR, il che rende
più facile controllare il peso.

Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo converte il cibo in energia utilizzabile. Questa energia viene utilizzata per alimentare tutte le funzioni del corpo, comprese la digestione, la riparazione dei tessuti, la respirazione, la circolazione e altri fattori che ti mantengono in vita. Convertire le calorie in energia è l'essenza stessa del tuo metabolismo. I fattori coinvolti nella determinazione del tasso metabolico basale (BMR) sono l'età, il genere, l'altezza e il peso. Il motivo per cui l'altezza e il peso sono fattori è che maggiore è la "superficie corporea" a disposizione, maggiore è l'energia richiesta per mantenerla funzionante. Una persona alta avrà un BMR più elevato rispetto a una persona più bassa, anche se pesano quasi lo stesso.

Non hai il controllo della tua età, del tuo genere o della tua altezza... dei 4 fattori di base, l'unico che hai l'opportunità di controllare è il tuo peso. Ciò che la maggior parte delle persone ignora è che più pesi, più alto sarà il tuo BMR, e questo significa che puoi consumare più calorie e mantenere comunque il tuo peso. A nostro parere, questo significa che la composizione corporea è un fattore enorme nel successo che probabilmente otterrai nel controllare il tuo peso. Il motivo è illustrato nell'immagine a sinistra, che offre una prova drammatica che le fibre muscolari pesano più del grasso. Questa differenza di "peso per volume" è misurata dal tuo Indice di Massa Corporea (BMI), non dal tuo BMR. Il tuo BMI determina la percentuale di grasso corporeo che possiedi. È definito come il "peso corporeo diviso per il quadrato dell'altezza". Nella maggior parte dei paesi, se il tuo BMI è superiore a 25 sei in sovrappeso, da 30 in su sei considerato obeso. Il problema di questo metodo è che non affronta la massa muscolare magra. Molti atleti sono considerati obesi secondo questa formula, pur avendo percentuali di grasso corporeo molto basse. In alcune parti dell'Asia, tra cui Cina, Giappone e Singapore, l'indice BMI è molto più basso, il che riflette valori culturali e differenze nella superficie corporea.

L'altro problema è che il BMR diminuisce naturalmente con l'età a causa della perdita di massa muscolare magra, riducendo ulteriormente il numero di calorie que puoi consumare e mantenere il tuo peso. Il corpo conserva anche energia quando il peso diminuisce, il che significa che meno pesi, meno calorie puoi consumare solo per mantenere il tuo peso. Rallentare il metabolismo cercando di perdere peso solo attraverso la dieta ci sembra sconsigliabile perché, anche quando raggiungi il tuo obiettivo, non appena provi a tornare a modelli alimentari più normali, è probabile che tu riprenda peso. L'esercizio fisico, in particolare le attività che aumentano la massa muscolare magra, accelera il metabolismo e, poiché il muscolo è più denso del grasso, pesa di più in rapporto al volume e più pesi, più calorie puoi mangiare. Ricorda che l'età, il genere, l'altezza e il peso sono i fattori principali nel determinare il tasso metabolico basale... il BMR determina quante calorie puoi consumare e mantenere il peso esistente. Aggiungere attività di rafforzamento muscolare alla tua strategia di perdita di peso non solo aumenta il tasso di perdita di peso, ma ti dà più calorie con cui lavorare man mano che procedi, aumentando le probabilità di successo. E una volta raggiunto il tuo obiettivo, rende il controllo del peso molto più facile da raggiungere, riducendo le probabilità di riprendere peso quando arrivi a destinazione.

Secondo lo Stanford University Hospital... Il BMI è una misura del peso proporzionale all'altezza. Generalmente, il BMI è considerato un modo efficace per valutare se una persona è in sovrappeso o obesa, sebbene vi siano eccezioni alla regola. Alcune persone muscolose possono avere un BMI que le colloca nella fascia di sovrappeso. Tuttavia, queste persone non sono considerate in sovrappeso perché il tessuto muscolare pesa più del tessuto adiposo.

È un mito che l'esercizio fisico non abbia alcun impatto sulla tua capacità di perdere peso. Le calorie sono calorie e anche 100 calorie al giorno si traducono in un aumento di peso di 10 libbre in un anno. In 5 anni sono 50 libbre. Al tuo corpo non importa se mangi un pezzo di pane in meno al giorno o se bruci 100 calorie attraverso una maggiore attività. È interessato alle Calorie Nette... e se adotti questa mentalità, inizierai a lavorare con il tuo corpo non contro di esso e, quando ciò accadrà, inizierai a controllare il tuo peso.