COMPOSIÇÃO CORPORAL

Uma réplica exata de 5 libras de gordura e 5 libras de músculo.
O músculo ajuda a manter o seu BMR, o que torna
mais fácil controlar o seu peso.

O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte os alimentos em energia utilizável. Esta energia é usada para alimentar todas as funções do corpo, incluindo a digestão, reparação de tecidos, respiração, circulação e outros fatores que o mantêm vivo. Converter calorias em energia é tudo o que o seu metabolismo faz. Os fatores envolvidos na determinação da sua Taxa Metabólica Basal (BMR) são a idade, o sexo, a altura e o peso. A razão pela qual a altura e o peso são fatores é porque quanto mais "superfície corporal" tiver, mais energia é necessária para a manter a funcionar. Uma pessoa alta terá um BMR mais elevado do que uma pessoa mais baixa, mesmo que pesem quase o mesmo.

Não tem controle sobre a sua idade, sexo ou altura... dos 4 fatores básicos, o único que tem oportunidade de controlar é o seu peso. O que a maioria das pessoas não percebe é que quanto mais pesar, maior será o seu BMR, o que significa que pode consumir mais calorias e ainda assim manter o seu peso. Em nossa opinião, isto significa que a composição corporal é um fator enorme no sucesso que provavelmente terá em controlar o seu peso. A razão está ilustrada na imagem à esquerda, que oferece provas dramáticas de que as fibras musculares pesam mais do que a gordura. Esta diferença no "peso por volume" é medida pelo seu Índice de Massa Corporal (IMC), não pelo seu BMR. O seu IMC determina a percentagem de gordura corporal que tem. É definido como o seu "peso corporal dividido pelo quadrado da sua altura". Na maioria dos países, se o seu IMC for superior a 25, tem excesso de peso; 30 ou mais, é considerado obeso. O problema com este método é que não aborda a massa muscular magra. Muitos atletas são considerados obesos sob esta fórmula, apesar de terem percentagens muito baixas de gordura corporal. Em partes da Ásia, incluindo a China, Japão e Singapura, o Índice de IMC é muito mais baixo, o que reflete valores culturais e diferenças na superfície corporal.

A outra questão é que o seu BMR diminui naturalmente à medida que envelhece devido à perda de massa muscular magra, reduzindo ainda mais o número de calorias que pode consumir e manter o seu peso. O seu corpo também conserva energia à medida que o seu peso diminui, o que significa que quanto menos pesar, menos calorias pode consumir apenas para manter o seu peso. Abrandar o metabolismo ao tentar perder peso apenas através da dieta parece-nos desaconselhável, porque mesmo quando alcança o seu objetivo, assim que tenta voltar a padrões alimentares mais normais, é provável que recupere o peso. O exercício, especialmente atividades que aumentam a massa muscular magra, aceleram o seu metabolismo e, como o músculo é mais denso do que a gordura, pesa mais por volume e quanto mais pesar, mais calorias pode comer. Lembre-se de que a sua idade, sexo, altura e peso são os fatores principais para determinar a sua Taxa Metabólica Basal... o seu BMR determina quantas calorias pode consumir e manter o seu peso existente. Adicionar atividade produtora de músculo à sua estratégia de perda de peso não só aumenta a sua taxa de perda de peso, como também lhe dá mais calorias para trabalhar à medida que avança, o que aumenta as probabilidades de sucesso. E assim que atinge o seu objetivo, torna o controlo de peso muito mais fácil de alcançar, o que reduz as probabilidades de recuperar o peso quando lá chegar.

De acordo com o Stanford University Hospital... O IMC é uma medida de peso proporcional à altura. Geralmente, o IMC é considerado uma forma eficaz de avaliar se uma pessoa tem excesso de peso ou é obesa, embora existam exceções à regra. Algumas pessoas musculas podem ter um IMC que as coloca na faixa de excesso de peso. No entanto, estas pessoas não são consideradas com excesso de peso porque o tecido muscular pesa mais do que o tecido adiposo.

É um mito que o exercício não tem impacto na sua capacidade de perder peso. Calorias são calorias e mesmo 100 calorias por dia traduzem-se num aumento de peso de 10 libras num ano. Em 5 anos, isso representa 50 libras. O seu corpo não quer saber se come menos um pedaço de pão por dia ou se queima 100 calorias através de maior atividade. Está interessado em Calorias Líquidas... e se adotar essa mentalidade, começará a trabalhar com o seu corpo e não contra ele e, quando isso acontecer, começará a controlar o seu peso.