KÖRPERZUSAMMENSETZUNG

Eine exakte Nachbildung von 5 Pfund Fett und 5 Pfund Muskeln.
Muskeln helfen Ihnen, Ihren BMR aufrechtzuerhalten, was die
Gewichtskontrolle erleichtert.

Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Nahrung in nutzbare Energie umwandelt. Diese Energie wird verwendet, um alle Funktionen des Körpers anzutreiben, einschließlich Verdauung, Gewebeheilung, Atmung, Kreislauf und andere Faktoren, die Sie am Leben erhalten. Die Umwandlung von Kalorien in Energie ist das, worum es bei Ihrem Stoffwechsel geht. Die Faktoren zur Bestimmung Ihres Grundumsatzes (BMR) sind Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Der Grund, warum Größe und Gewicht Faktoren sind, liegt darin, dass je mehr "Körperoberfläche" Sie haben, desto mehr Energie benötigt wird, um sie funktionsfähig zu halten. Eine große Person hat einen höheren BMR als eine kleinere Person, selbst wenn sie fast das gleiche Gewicht haben.

Sie haben keine Kontrolle über Ihr Alter, Ihr Geschlecht oder Ihre Größe... von den 4 Grundfaktoren ist das Gewicht der einzige, den Sie beeinflussen können. Was die meisten Menschen übersehen, ist, dass Ihr BMR umso höher ist, je mehr Sie wiegen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und dennoch Ihr Gewicht halten können. Unserer Meinung nach ist die Körperzusammensetzung daher ein entscheidender Faktor dafür, wie erfolgreich Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Der Grund dafür ist auf dem Bild links veranschaulicht, das eindrucksvoll zeigt, dass Muskelfasern mehr wiegen als Fett. Dieser Unterschied im "Gewicht pro Volumen" wird durch Ihren Body-Mass-Index (BMI) gemessen, nicht durch Ihren BMR. Ihr BMI bestimmt Ihren Körperfettanteil. Er ist definiert als "Körpergewicht geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße". In den meisten Ländern gilt man ab einem BMI von über 25 als übergewichtig, ab 30 als fettleibig. Das Problem bei dieser Methode ist, dass sie die magere Muskelmasse nicht berücksichtigt. Viele Athleten gelten nach dieser Formel als fettleibig, obwohl sie einen sehr geringen Körperfettanteil haben. In Teilen Asiens, einschließlich China, Japan und Singapur, ist der BMI-Index viel niedriger, was kulturelle Werte und Unterschiede in der Körperoberfläche widerspiegelt.

Das andere Problem ist, dass Ihr BMR mit zunehmendem Alter aufgrund des Verlusts an magerer Muskelmasse natürlich sinkt, was die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen und Ihr Gewicht halten können, weiter reduziert. Ihr Körper spart auch Energie, wenn Ihr Gewicht sinkt, was bedeutet, dass Sie umso weniger Kalorien zu sich nehmen können, je weniger Sie wiegen, nur um Ihr Gewicht zu halten. Den Stoffwechsel zu verlangsamen, indem man versucht, nur durch Diät Gewicht zu verlieren, halten wir für unklug, denn selbst wenn Sie Ihr Ziel erreichen, werden Sie das Gewicht wahrscheinlich wieder zunehmen, sobald Sie zu normaleren Essgewohnheiten zurückkehren. Bewegung, insbesondere Aktivitäten zur Steigerung der mageren Muskelmasse, beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Da Muskeln dichter sind als Fett, wiegen sie bei gleichem Volumen mehr, und je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien können Sie essen. Denken Sie daran, dass Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr Gewicht die primären Faktoren bei der Bestimmung Ihres Grundumsatzes sind... Ihr BMR bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und Ihr bestehendes Gewicht halten können. Wenn Sie Ihre Abnehmstrategie um muskelaufbauende Aktivitäten erweitern, erhöht sich nicht nur Ihre Abnehmrate, sondern Sie haben im Verlauf auch mehr Kalorien zur Verfügung, was die Erfolgschancen erhöht. Und sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, wird die Gewichtskontrolle viel einfacher, was das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme verringert.

Laut Stanford University Hospital... Der BMI ist ein Maß für das Gewicht im Verhältnis zur Größe. Im Allgemeinen gilt der BMI als wirksame Methode zur Feststellung, ob eine Person über- oder untergewichtig ist, obwohl es Ausnahmen von der Regel gibt. Einige muskulöse Menschen haben möglicherweise einen BMI im Übergewichtsbereich. Diese Personen gelten jedoch nicht als übergewichtig, da Muskelgewebe mehr wiegt als Fettgewebe.

Es ist ein Mythos, dass Bewegung keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Gewichtsabnahme hat. Kalorien sind Kalorien, und selbst 100 Kalorien am Tag bedeuten eine Gewichtszunahme von 10 Pfund in einem Jahr. In 5 Jahren sind das 50 Pfund. Ihrem Körper ist es egal, ob Sie ein Stück Brot weniger am Tag essen oder 100 Kalorien durch gesteigerte Aktivität verbrennen. Er ist an den Nettokalorien interessiert... und wenn Sie diese Denkweise annehmen, werden Sie mit Ihrem Körper arbeiten und nicht gegen ihn, und wenn das passiert, werden Sie beginnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.