COMPOSITION CORPORELLE

Une réplique exacte de 5 livres de graisse et 5 livres de muscle.
Le muscle vous aide à maintenir votre BMR, ce qui
facilite le contrôle de votre poids.

Le métabolisme est le processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie utilisable. Cette énergie est utilisée pour alimenter toutes les fonctions du corps, y compris la digestion, la réparation des tissus, la respiration, la circulation et d'autres facteurs qui vous maintiennent en vie. Convertir les calories en énergie est l'essence même de votre métabolisme. Les facteurs impliqués dans la détermination de votre taux métabolique basal (BMR) sont l'âge, le sexe, la taille et le poids. La raison pour laquelle la taille et le poids sont des facteurs est que plus vous avez de "surface corporelle", plus il faut d'énergie pour la faire fonctionner. Une personne grande aura un BMR plus élevé qu'une personne plus petite, même si elles pèsent presque la même chose.

Vous ne contrôlez pas votre âge, votre sexe ni votre taille... des 4 facteurs de base, le seul que vous ayez l'occasion de contrôler est votre poids. Ce que la plupart des gens ignorent, c'est que plus vous pesez, plus votre BMR sera élevé, ce qui signifie que vous pouvez consommer plus de calories tout en maintenant votre poids. À notre avis, cela signifie que la composition corporelle est un factor majeur dans votre réussite à contrôler votre poids. La raison est illustrée par l'image de gauche, qui montre clairement que les fibres musculares pèsent plus lourd que la graisse. Cette différence de "poids par volume" est mesurée par votre indice de masse corporelle (IMC), et non par votre BMR. Votre IMC détermine votre pourcentage de graisse corporelle. Il est défini comme votre "poids corporel divisé par le carré de votre taille". Dans la plupart des pays, si votre IMC est supérieur à 25, vous êtes en surpoids, et à 30 ou plus, vous êtes considéré comme obèse. Le problème de cette méthode est qu'elle ne prend pas en compte la masse musculaire maigre. De nombreux athlètes sont considérés comme obèses selon cette formule, alors qu'ils ont des pourcentages de graisse corporelle très bas. Dans certaines parties de l'Asie, notamment en Chine, au Japon et à Singapour, l'indice IMC est beaucoup plus bas, ce qui reflète des valeurs culturelles et des différences de surface corporelle.

L'autre problème est que votre BMR diminue naturellement avec l'âge en raison d'une perte de masse musculaire maigre, réduisant encore le nombre de calories que vous pouvez consommer et maintenir votre poids. Votre corps conserve également l'énergie à mesure que votre poids diminue, ce qui signifie que moins vous pesez, moins vous pouvez consommer de calories pour simplement maintenir votre poids. Ralentir votre métabolisme en essayant de perdre du poids uniquement par le biais d'un régime nous semble peu judicieux, car même lorsque vous atteignez votre objectif, dès que vous essayez de revenir à des habitudes alimentaires plus normales, vous risquez de reprendre du poids. L'exercice, en particulier les activités qui augmentent la masse musculaire maigre, accélère votre métabolisme. Comme le muscle est plus dense que la graisse, il pèse plus lourd par volume, et plus vous pesez, plus vous pouvez manger de calories. Rappelez-vous que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids sont les principaux facteurs de détermination de votre taux métabolique basal... votre BMR détermine le nombre de calories que vous pouvez consommer et maintenir votre poids existant. Ajouter une activité de renforcement musculaire à votre stratégie de perte de poids augmente non seulement votre taux de perte de poids, mais vous donne également plus de calories avec lesquelles composer au fil du temps, ce qui augmente vos chances de réussite. Et une fois que vous atteignez votre objectif, cela facilite grandement le contrôle du poids, ce qui réduit les risques de reprendre du poids une fois sur place.

Selon l'hôpital universitaire de Stanford... L'IMC est une mesure du poids proportionnel à la taille. Généralement, l'IMC est considéré comme un moyen efficace d'évaluer si une personne est en surpoids ou obèse, bien qu'il existe des exceptions à la règle. Certaines personnes musclées peuvent avoir un IMC qui les place dans la catégorie des personnes en surpoids. Cependant, ces personnes ne sont pas considérées comme étant en surpoids car le tissu musculaire pèse plus lourd que le tissu adipeux.

C'est un mythe que l'exercice n'a aucun impact sur votre capacité à perdre du poids. Les calories sont des calories et même 100 calories par jour se traduisent par une prise de poids de 10 livres en un an. En 5 ans, cela représente 50 livres. Votre corps ne se soucie pas de savoir si vous mangez un morceau de pain en moins par jour ou si vous brûlez 100 calories grâce à une activité accrue. Il s'intéresse aux calories nettes... et si vous adoptez cet état d'esprit, vous commencerez à travailler avec votre corps et non contre lui, et lorsque cela se produira, vous commencerez à contrôler votre poids.