KOMPOSISI TUBUH
Replika persis dari 5 pon lemak dan 5 pon otot.
Otot membantu Anda menjaga BMR Anda yang membuat
lebih mudah untuk mengontrol berat badan Anda.
Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan. Energi ini digunakan untuk mendukung semua fungsi tubuh, termasuk pencernaan, perbaikan jaringan, pernapasan, sirkulasi, dan faktor lain yang menjaga Anda tetap hidup. Mengubah kalori menjadi energi adalah inti dari metabolisme Anda. Faktor-faktor yang terlibat dalam menentukan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda adalah Usia, Jenis Kelamin, Tinggi Badan, dan Berat Badan. Alasan tinggi dan berat badan menjadi faktor adalah karena semakin besar "Permukaan Tubuh" yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk menjaganya tetap berfungsi. Orang yang tinggi akan memiliki BMR yang lebih tinggi daripada orang yang lebih pendek meskipun berat badan mereka hampir sama.
Anda tidak dapat mengontrol usia, jenis kelamin, atau tinggi badan Anda... dari 4 faktor dasar tersebut, satu-satunya yang berkesempatan untuk Anda kontrol adalah berat badan Anda. Yang terlewatkan oleh kebanyakan orang adalah semakin berat badan Anda, semakin tinggi BMR Anda dan itu berarti Anda dapat mengonsumsi lebih banyak kalori dan tetap mempertahankan berat badan Anda. Menurut pendapat kami, ini berarti Komposisi Tubuh adalah faktor besar dalam seberapa sukses Anda dalam mengontrol berat badan Anda. Alasannya diilustrasikan pada gambar di sebelah kiri yang menawarkan bukti dramatis bahwa serat otot lebih berat daripada lemak. Perbedaan "berat berdasarkan volume" ini diukur dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda, bukan BMR Anda. BMI menentukan persentase lemak tubuh yang Anda miliki. Ini didefinisikan sebagai "berat badan Anda dibagi dengan kuadrat dari tinggi badan Anda." Di sebagian besar negara jika BMI Anda di atas 25 Anda kelebihan berat badan, 30 ke atas Anda dianggap obesitas. Masalah dengan metode ini adalah tidak mengatasi massa otot tanpa lemak. Banyak Atlet dianggap obesitas di bawah formula ini meskipun mereka memiliki persentase Lemak Tubuh yang sangat rendah. Di sebagian Asia, termasuk Tiongkok, Jepang, dan Singapura, Indeks BMI jauh lebih rendah yang mencerminkan nilai budaya dan perbedaan permukaan tubuh.
Masalah lainnya adalah BMR Anda menurun secara alami seiring bertambahnya usia karena hilangnya massa otot tanpa lemak, yang selanjutnya mengurangi jumlah kalori yang dapat Anda konsumsi dan mempertahankan berat badan Anda. Tubuh Anda juga menghemat energi saat berat badan Anda menurun, artinya semakin sedikit berat badan Anda, semakin sedikit kalori yang dapat Anda konsumsi hanya untuk mempertahankan berat badan Anda. Memperlambat metabolisme Anda dengan mencoba menurunkan berat badan melalui diet saja tampaknya kurang bijaksana bagi kami karena bahkan ketika Anda mencapai target, begitu Anda mencoba kembali ke pola makan yang lebih normal, Anda kemungkinan besar akan naik berat badan lagi. Olahraga, terutama aktivitas yang meningkatkan Massa Otot Tanpa Lemak, mempercepat metabolisme Anda dan karena otot lebih padat daripada lemak, otot lebih berat berdasarkan volume dan semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang dapat Anda makan. Ingat, usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan adalah faktor utama dalam menentukan Laju Metabolisme Basal Anda... BMR Anda menentukan berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi dan mempertahankan berat badan Anda yang ada. Menambahkan aktivitas yang menghasilkan otot ke dalam strategi penurunan berat badan Anda tidak hanya meningkatkan laju penurunan berat badan Anda, tetapi juga memberi Anda lebih banyak kalori untuk diolah seiring berjalannya waktu yang meningkatkan peluang Anda untuk berhasil. Dan begitu Anda mencapai target, itu membuat kontrol berat badan jauh lebih mudah dicapai yang mengurangi kemungkinan berat badan Anda naik lagi setelah Anda mencapainya.
Menurut Rumah Sakit Universitas Stanford... BMI adalah ukuran berat badan yang proporsional dengan tinggi badan. Umumnya, BMI dianggap sebagai cara yang efektif untuk mengevaluasi apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas, meskipun ada pengecualian untuk aturan tersebut. Beberapa orang yang berotot mungkin memiliki BMI yang menempatkan mereka dalam kisaran kelebihan berat badan. Namun, orang-orang ini tidak dianggap kelebihan berat badan karena jaringan otot lebih berat daripada jaringan lemak.
Adalah mitos bahwa olahraga tidak berdampak pada kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Kalori adalah kalori dan bahkan 100 kalori sehari berarti kenaikan berat badan 10 pon dalam setahun. Dalam 5 tahun itu berarti 50 pon. Tubuh Anda tidak peduli apakah Anda makan kurang satu potong roti sehari atau Anda membakar 100 kalori melalui peningkatan aktivitas. Tubuh tertarik pada Kalori Bersih... dan jika Anda mengadopsi pola pikir itu, Anda akan mulai bekerja dengan tubuh Anda bukan melawannya dan ketika itu terjadi Anda akan mulai mengontrol berat badan Anda.
