더 많이 자기-체중 줄이기- 더 오래 산다!

"살바도르 달리의 숙면"

식욕을 얼마나 잘 조절하느냐는 두 가지 강력한 호르몬인 렙틴과 그렐린과 직접적인 관련이 있습니다. 그렐린 수치가 동기화되지 않으면 식욕이 자극되고 더 많은 음식을 원하게 됩니다. 당신의 렙틴 수준이 떨어져 있으면 식사 후 포만감을 덜 느끼는 경향이 있어 칼로리 밀도가 높은 음식에 대한 욕구를 유발할 수 있습니다. 최대 45%까지 증가합니다. 이 두 이벤트는 충분한 수면을 취하지 않을 때 트리거됩니다.

최신 과학 연구 결과에 따르면 숙면을 취한 후 하루를 시작하면 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 사라지고 체중 조절이 훨씬 쉬워집니다. 우리는 또한 우리가 덜 알고 기분이 좋지 않을 때 운동할 가능성이 높습니다. 올바른 식사와 운동은 우리의 "기분"을 향상시킵니다. 더 많은 에너지. 최근 연구 결과에서 새로운 점은 우리가 피곤할 때 음식을 잘못 해석하기 때문에 더 많이 먹는 경향이 있다는 것입니다. 우리 몸이 우리에게 더 많은 수면이 필요하다는 신호를 보냅니다.

수면과 건강 체중 유지 사이의 연관성이 매우 강하다는 증거는 설득력이 있습니다. 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들은 거의 항상 과체중입니다. 새로운 영국 연구에 따르면 나쁜 수면 습관이 다른 많은 문제들에 대해서도 마찬가지입니다. 더빙된 "The Great British Sleep Survey of 2012"는 가상으로 20,000명이 넘는 사람들을 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 영국의 모든 지역에서 열악한 수면의 최악의 영향은 그것이 낮 동안 우리에게 미치는 영향이라는 것을 발견했습니다. 육체적으로나 감정적으로. "오랫동안 잠을 잘 못 자는 사람은 잘 자는 사람보다 무력감을 느낄 가능성이 7배 더 높습니다. 외로움을 느낄 가능성이 5배 더 높지만 관계 문제가 있을 가능성도 2배 더 높으며 낮 동안 고통을 겪습니다. 피로와 집중력 부족. 그들은 또한 기분 문제가 있을 가능성이 2배, 생산적이 되기 위해 고군분투할 가능성이 높습니다."

새로운 연구에 따르면 6시간에서 8시간 사이가 대부분의 사람들에게 적합하며 뒤쳐지면 몇 시간 동안 로그인하십시오. 주말 추가시간. 몸의 소리를 더 주의 깊게 듣는 법을 배우는 것은 이것의 매우 중요한 부분입니다. 방정식. 수면이 체중 조절과 관계가 있다는 점 외에는 그다지 놀라운 것은 없습니다. 당신은 때때로 배가 고프다고 생각하지만 목이 마르다는 것을 이미 알고 있습니다. 이제 음식에 대한 갈망을 알게 되었습니다. 피곤하고 충분한 수면을 취하지 않아 잃어버린 에너지를 찾고 있음을 의미할 수 있습니다. 건강한 수면 패턴은 기대 수명을 포함하여 건강의 모든 측면에 매우 중요합니다. 최근 OECD 연구에 따르면 프랑스인은 다른 어떤 사람들보다 잠을 더 많이 잔다...아마도 "프렌치 패러독스" 그들이 그러한 고지방식을 섭취하고도 여전히 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 하는 것은 그들의 것과 많은 관련이 있습니다. 적포도주의 품질과 마찬가지로 수면 패턴.  Tom LeDuc